🥣 সকালে চনা (বুট) খাওয়ার সঠিক নিয়ম | উপকারিতা ও সতর্কতা

🥣 সকালে চনা (বুট) খাওয়ার সঠিক নিয়ম | উপকারিতা ও সতর্কতা

সকালের খাবার আমাদের সারা দিনের শক্তি ও সুস্থতার ভিত্তি গড়ে তোলে। আর সেই তালিকায় যদি থাকে একটি সহজলভ্য খাদ্য "চনা" (বুট), তাহলে উপকার মিলবে অনেক গুণে। চলুন জেনে নিই সকালে চনা খাওয়ার সঠিক নিয়ম, উপকারিতা ও কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ।

---

✅ কিভাবে খাবেন চনা সকালে?

১. ভিজানো চনা খাওয়া (সবচেয়ে উপকারি)

রাতে ঘুমানোর আগে ১ কাপ চনা পরিষ্কার করে পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।

সকালে উঠে পানি ঝরিয়ে খালি পেটে খান।

চাইলে রসুন কোয়া বা লেবুর রস মিশিয়ে খেতে পারেন।

২. সিদ্ধ চনা

ভিজিয়ে রাখা চনা সকালে হালকা লবণ দিয়ে সিদ্ধ করে খান।

চাইলে টমেটো, পেঁয়াজ, শসা মিশিয়ে সালাদ তৈরি করতে পারেন।

৩. শুকনো/ভাজা চনা

ভাজা বা শুকনো চনাও খাওয়া যায়, তবে পরিমাণ কম হওয়া উচিত।

---

🍽 কখন খাবেন?

সকাল ৬টা থেকে ৮টার মধ্যে খাওয়া উত্তম।

খালি পেটে খেলে বেশি উপকার মেলে।

চাইলে খাওয়ার ৩০–৬০ মিনিট আগে চনা খেতে পারেন।

---

⚖️ প্রতিদিন কতটা খাবেন?

ভিজানো চনা: ৫০–৭০ গ্রাম (প্রায় আধা কাপ)

শুকনো/ভাজা চনা: ২০–৩০ গ্রাম

---

💡 উপকারিতা

ওজন কমাতে সাহায্য করে

রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক (ডায়াবেটিস ফ্রেন্ডলি)

দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, ক্ষুধা কমায়

হজমে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে

শরীরে শক্তি বাড়ায়, দুর্বলতা কমায়

---

⚠️ সতর্কতা

যারা গ্যাস্ট্রিক বা অম্বলের সমস্যায় ভোগেন, তারা প্রথমে অল্প করে খাওয়া শুরু করুন।

অতিরিক্ত খাওয়া গেলে পেট ফাঁপা বা গ্যাস হতে পারে।

কাঁচা চনা দীর্ঘদিন নিয়মিত না খেয়ে মাঝে মাঝে সিদ্ধ করে খাওয়াই ভালো।

-